[...] wadze. Co ciekawe obwód leci tylko z pasa :-) Zdjęcia wrzucę 1 stycznia. Dieta trzymana na 90%, produkty mało przetworzone, białeczko pełnowartościowe, węgle to ryż biały po treningu, kasze, ziemniaki w ciągu dnia, dużo warzyw - owoców umiarkowanie. Jem ok 7-8h potem post. Trening siłowy 3x w tygodniu ACT 2 obwody, 12 ćwiczeń, 15 powtórzeń, [...]
W takim razie opisze mój trening ;) Rozgrzewka ok 10 minut (5 minut na bieżni/rowerku, potem ogolnie rozgrzanie) Trening właściwy 1 seria 3 x 12 wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo 3 x 12 ściąganie drążka w siadzie 3 x 12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 3 x 12 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]
na tych zajęciach nie ma mowy o sensownym progresie. to zupełnie inny rodzaj wysiłku niż trening na siłowni. takie tam machanko, bardziej pod aeroby jednak podchodzące ;-)
Co to za cardio 15-30 minut ? To chyba po silowym taki czas. 15-30 to mozna krecic trening HIIT a aeroby to tak minimum 40 minut. do 40 minut otrzymujemy energie z glukozy potem zaczyna się proces powstania energi z ropadu tłuszczy, a chyba na tym nam zalezy na redukcji ;p Ćwiczeniami na dolne partie brzucha jednak bym sie nie kierował, aczkolwiek [...]
Według tego co czytałem, a dużo czytałem na tym forum postów, to FBW jest to najlepszy trening na redukcje : FBW + aeroby. Przypominam, że celem jest redukcja! Od jutra zaczynam trening - okres regeneracyjny tj. jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności [...]
[...] by Hubert Olborski Systematycznie (ale wracam po przerwie 2tygd. od 1.06 do 15.06) - aktywnie to spedzilem - bylem na wycieczce chodzilem po gorach itp. 16, 18 i 20,06 trening ogolnorozwojowy (wszystkie grupy jednego dnia) + aeroby w maju trening: Pon i czw. Klatka: wyciskanie sztangi - lawka pozioma 3x Rozpietki - lawka skosna 3x Bicepsy: [...]
nie ten dział. redukujac musi byc dieta dopieta na ostatni guzik. nic zwiazanego nie ma bieganie aeroby z treningiem, tzn od razu po treningu nie biegam, ewentualnie rano trening wieczorem bieganie, rano aero po poludniu trening. co do spalaczy to z reguły pucha jest na 4tyg, spokojnie 8 tyg mozna spalac z tym ze w polowie podbijajac dawke. ile [...]
Brać kreatynę po treningu siłowym czy po aerobach? nie bede wiec oryginalny jesli powiem ze rowniez uwazam ze lepiej (niewiele ale lepiej parafrazujac klasyka ) przyjmac po wszystkich treningach Kolejne pytanie dotyczy reanimatora- używany tylko w dni treningowe jak dla mnie jest całkiem ekonomiczny, brać go po całym treningu, a przed aerobami [...]
Czesc Tomek! mam do Ciebie 2 pytania. Mianowicie 1: czy masz na sklepie juz amino whey 4500? 2: czy moge krecic aeroby po treningu silowym tzn jakies 25 minut po? Robie trening koncze przyjmuje suplementy (bcaa ,carbo, tauryne) dojezdzam do domu i wsiadam na rower po czym przyjmuje bialko i godzine potem normalny posilek czy tak byloby ok? jesli [...]
Lessie, jak najbardziej masz racje dla mnie najwazniejsze to: 1. dieta 2. aeroby 3. trening 4. suplementy Te suplementy tylko pomagają, czyli uzupełniają nasz trening ale bez diety nia ma sylwety a dla innych bez mety nie ma sywlety Pozdrawiam
[...] Oliwa z oliwek 5 ml Warzywa (lub surówka) 5. posiłek 18:30 Orzechy włoskie Jajko na twardo Olej lniany 5 ml Warzywa Kawa czarna bez cukru (2 łyżeczki) << (trening) >> 6. posiłek 21:00 Tuńczyk w wodzie (ew. w oleju) Pomidor, sałata, kapusta pekińska lub ogórki Oliwa z oliwek (jeżeli tuńczyk jest w wodzie) << [...]
Tak, ale nie mam pojecia jak je dobrze wkomponowac w trening. Teraz to nawet nie cwicze silowo, wole chwilowo aeroby. Z tego co czytalem to cwiczenia miesni brzucha niewiele daja na redukcje, wiec mysle ze skakanie, bieganie i rower wystarcza na jakis czas...
Trening wczorajszy zrobiłam na mniejszych obciążeniach po pierwszym gdzie szarpnęłam się na takie duże długo nie mogłam dojśc do siebie z zakwasami 88-O postanowiłam stopniowo zwiększać ciężary tak więc Rozgrzewka 10 minut bieżnia, 10 minut wioślarz Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2,5kg Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]
[...] tydzien to trochę mało, codziennie powinno się znaleźć w menu, jak w pracy nie masz czasu mozesz jakieś szejki sobie rozbićw domu jakiś ryż zblendować i dodać do tego WPC http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html, wypicie zajmie chwilkę. Na czym ten trening redukcyjnych chcesz oprzeć, trening w domu czy na siłowni. Jkieś aeroby
1. Poczytaj posty podwieszone i postaraj się ułożyć jak najlepszą dietę. 2. Trening siłowy - ogólnorozwojowy 3. Aeroby 4. Trening interwałowy (konieczny) To cztery kroki do sukcesu.
Tez mi sie wydaje ze nogi nieco za chude, ale to moje subiektywne wrazenie, ogolnie jest ladnie... ale jako kobieta masz utrudnione zadanie w walce z tluszczem, zeby pozbyc sie tego z brzucha potrzebna jest dosc rygorystyczna dieta, aeroby i trening stoi tutaj na drugim miejscu.
1.VENOM 2.0 2.smak 2/5 niezbyt smaczne 3.pobudzenie 2/5 nie poczułem zbytnio pobudzenia, ale samopoczucie bardzo fajne 4.pompa 4/5 a tutaj miła niespodzianka, pompa była spora mimo niskich węgli 5 ogólnie odczucia 3/5 trening udany, łapy spompowane, aeroby zrobione, mała potliwość i dobrze się czuje, zjazdu brak bo w moim przypadku nie ma po czym